Nel momento in cui si decide di perdere qualche chilo di troppo lo scenario più ricorrente è quello di voler dimagrire senza troppi sforzi e soprattutto in fretta.
L’attività sportiva nella fase di dimagrimento e di mantenimento del peso ottimale sono indispensabili.
Serve comunque buonsenso nel praticarla: a volte potrebbe essere sconsigliabile andare a velocità elevate e preferibile eseguire una camminata a ritmo sostenuto per almeno 40 minuti al giorno.
Una frequenza cardiaca troppo alta infatti potrebbe affaticare il cuore e provocare capogiri, dolori, confusione, senso di vertigini ecc..
Durante una sessione sportiva ad un ritmo troppo elevato il cuore potrebbe avere qualcosa da ridire. Per un allenamento ottimale è molto importante tenere conto della propria frequenza cardiaca, cioè del numero di battiti del proprio cuore al minuto.
Se normalmente a riposo il numero di battiti cardiaci è ricompreso in un range tra i 60 e i 100, per dimagrire occorre mantenere una frequenza cardiaca pari a circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima, oltre tale limite il corpo inizierebbe a consumare gli zuccheri anziché i grassi.
Per poter calcolare quale sia il numero di battiti al minuto ideale per poter perdere peso si parte da un coefficiente fisso di 220 per gli uomini e di 226 per le donne. Dal coefficiente fisso si sottrae l’età e si moltiplica la differenza ottenuta per 0,60 e per 0,70. In questo modo avremo ottenuto la minore e la maggiore frequenza cardiaca ideali entro i quali l’ organismo inizia a consumare grassi invece degli zuccheri.
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